女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色

编辑:魅丽女性网2019-05-31 17:09:00瑜伽动作
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文章简介:你有没有这样的经历,就是上班犯困,下了班就想回去躺床上就睡,但结果却睡不着!或者是感觉身体已经很疲惫了,也有点困意了,但就是睡不着,迫不得已的熬夜!这样的习惯太让人难受,上班没精神,下班也没力气,

  你有没有这样的经历,就是上班犯困,下了班就想回去躺床上就睡,但结果却睡不着!或者是感觉身体已经很疲惫了,也有点困意了,但就是睡不着,迫不得已的熬夜!这样的习惯太让人难受,上班没精神,下班也没力气,该如何解决呢?那么今天就推荐给大家几组瑜伽动作,只需要在晚上临睡前稍加练习,就可以让你获得优质睡眠,睡出好气色,睡出好肌肤,睡出好活力~

  1、

女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色

  跪姿,上身下弯,胸腹部贴于大腿上,双手伸直向前延伸,额头轻轻点地;调整好呼吸,移动伸直的右手,向左侧肩膀正上方开始移动,左手缓缓向身体接近,放在左腿屈膝处的旁边;双手固定住,然后让脊柱缓缓伸展,感觉背部放松,全身放松;接着缓缓转为另一侧即可;

  2、

女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色

  坐立,大腿向身体前方伸直,双脚合拢;吸气的时候上身下弯,缓缓的拉伸脊柱,让胸腹部贴于大腿上,头部落在双腿的小腿上;呼气的时候双手向前延伸,分别落在脚掌前方的两侧;尝试在多次呼吸练习中将动作做到位,感觉背部、腿部的伸展,接着恢复初始动作即可;

  3、

女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色

  盘腿,找到一个令自己舒适的状态,上身下弯;双手伸直的时候带动上身向前倾,尽量让胸腔能够贴于地面,如果不必刻意,将头部落贴地即可;接着缓缓的起身,换为另一侧的盘腿,也就是脚上下的位置变换一下,然后再去做重复此动作即可;

  4、

女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色

  仰卧,双手伸直,双脚合拢,腿部及臀部完完全全贴墙壁上;调整脊柱和尾椎,让上身贴于地面并感觉到舒适;一只手放在胸前,一只手放在腹部,接着放松肩颈;保持这个动作三十秒即可。