瑜伽初入门:如何练好瑜伽中的倒立动作

编辑:魅丽女性网2019-04-29 13:36:00瑜伽初学者
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文章简介:瑜伽中有很多的动作和倒立分不开,但是很多学员都说自己不会做倒立,头部能倒立,但是手臂很难支撑身体,腿也登不上去怎么办?其实这一点大家不必担心,因为倒立要算是瑜伽动作中较为难的,它受到手臂力量的制约

  瑜伽中有很多的动作和倒立分不开,但是很多学员都说自己不会做倒立,头部能倒立,但是手臂很难支撑身体,腿也登不上去怎么办?其实这一点大家不必担心,因为倒立要算是瑜伽动作中较为难的,它受到手臂力量的制约,也受到身体柔软度的影响,如果手臂没有力量是很难用手去倒立的,还有身体的平衡感还要好,所以应该一点点的做起,那么今天就给大家推荐一种倒立的练习,这也有助于大家在今后练习瑜伽动作上不会感到吃力,那么为了更好的倒立,一起来解锁动作吧~

  一、

瑜伽初入门:如何练好瑜伽中的倒立动作

  仰卧在地面,双腿伸直脚跟蹬在墙壁上,双手向头部方向举起,手掌握住瑜伽砖,抬起左腿,左腿与地面垂直;准备好瑜伽带,借助瑜伽带的力量将一只瑜伽带套在后背和左脚脚面上;当然瑜伽带只是辅助作用,如果感觉瑜伽带比较紧最好是调整好长度,感受瑜伽带给身体的拉伸,注意保证安全不要弹到身上,保持这个动作一分钟即可,接着换为另一边。

  二、

瑜伽初入门:如何练好瑜伽中的倒立动作

  站姿准备,弯下上身和地面平行,目光正视前方,双臂自然下落,双手按住瑜伽砖;左腿向后方蹬去,左脚脚跟贴于墙壁,左腿和地面平行;右腿挺直和地面垂直即可。保持这个动作一分钟即可,接着换为另一边。

  三、

瑜伽初入门:如何练好瑜伽中的倒立动作

  从下犬式进入,脚跟贴于墙壁上,注意调整好呼吸,左腿向后方墙壁蹬去;抬起臀部,双脚之间保持张力,左脚可慢慢地抬升,保持这个动作一分钟即可,接着换为另一边。

  如果你想成为一个专业的瑜伽师,想要练好每一个标准的瑜伽动作,但在练习倒立式的瑜伽方面明显吃力的话,那么不妨就从以上三点的动作来加强练习吧~