减肥不成功,饥饿感作祟,女生要如何应对

编辑:魅丽女性网2019-05-06 14:57:00减肥方法
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文章简介:在我们生活中和我们息息相关的话题大多就是吃什么了,不管是早上中午还是晚上,经常是在纠结吃什么的时候就不知不觉的饿了,但为什么这么容易饿呢?其实主要是和食物停留在肠胃里的时间有关系,一般来说水、果蔬

  在我们生活中和我们息息相关的话题大多就是吃什么了,不管是早上中午还是晚上,经常是在纠结吃什么的时候就不知不觉的饿了,但为什么这么容易饿呢?其实主要是和食物停留在肠胃里的时间有关系,一般来说水、果蔬、果汁是不抗饿的,一般在胃部也就能停留三十分钟左右。所以如果你是饿的很快的人,那么就需要从其他食物身上来摄取到饱腹感了,一般来说坚果或者是肉类是最不易消化的,吃完之后在胃部里可停留长达五个小时。

减肥不成功,饥饿感作祟,女生要如何应对

  但也千万不要因为自己时常感觉饥饿就去一味地选择肉类和高蛋白,这样做不仅会给肠胃带来负担,还可能会让你瘦不下来。所以,如果你是想要保持一个完美的身材,或者瘦下来,都必须要吃一些果蔬,同时在摄取适量的肉类。

  但仔细想来你的饿是真实的吗?或许只是一个错觉。现代人大多数都有加班的现象,因为加班就算是不饿也总想着吃些什么,虽然这样可能会缓解饥饿感,但其实只是一种释放压力的手段,更有一项研究表明,其实人在吃的过程中也是在缓解孤独,所以如果你饥饿感是这样的原因那么就不要上了饥饿的当。但除此之外又该如何缓解这种现象呢?

  一、 规划饮食

减肥不成功,饥饿感作祟,女生要如何应对

  在饮食中尽量选择一些富含纤维和热量的食物,像是一些粗粮还有蔬菜都是很好的食物来源,当然,所选的食物最好也要选择低脂的,比如海鲜和红肉一类的,这样就可以保证饮食的合理,还可以增强饱腹感。

  二、 饮食加餐

  如果仍然有饥饿的现象,那么可以采用加餐的手段,一般在两餐之间选择吃一些零食,比如说是坚果或者是水果之类的,这样就可以缓解饥饿感,也可以帮助我们在三餐中控制食欲。

  三、 三餐定时

减肥不成功,饥饿感作祟,女生要如何应对

  在进食三餐的时候一定要定时定量,一般早餐是六点到八点;午餐是在十一点到两点;晚餐则是在晚上六点到晚上八点;一定要保证好在这个时间内进食,如果不在这个时间进食是很容易出现肠胃疾病的,那么饥饿感也就更难控制了。